تست اعصاب + راهکارهايي براي آرامش ذهن
تاریخ انتشار: ۱۵ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۳۰۰۲۱۶۵
خبرگزاري آريا - تست اعصاب
مشغله زندگي و کار، فشارهاي جسمي و روحي در محيط اطراف، آلودگي ها و تنشها و بسياري عوامل ديگر باعث عدم داشتن اعصابي آرام شده اند، اما با ما مي‌توانيم با تسلط بر ذهن خود اعصابي آرام داشته باشيم. در ادامه به شما پيشنهاد مي‌کنيم با انجام يک تست روانشناسي اعصاب خود را بسنجيد و همچنين راهکارهايي براي داشتن ذهني آرام را دنبال کنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اين آزمون يک آزمون استاندارد روانشناسي، براي سنجش اعصاب است. با انجام اين تست ميتوانيد بفهميد شما از آن آدم‌هايي هستيد که زير فشارهاي زندگي، به هم مي‌ريزند و تسليم مي‌شوند يا اينکه با صبر و اعتمادبه‌نفس، در برابر مشکلات زندگي مقاومت ميکنيد و مي‌ايستيد.
شما بايد خودتان را در هر يک از 10 موقعيت زير تصور کنيد و گزينه مناسب خودتان را پيدا کنيد و علامت بزنيد. سپس، بايد نمره مناسب خودتان را در پرانتز انتهاي هر گزينه بخوانيد و مجموع نمرات‌تان را حساب کنيد نتيجه تست خود را در انتها بخوانيد.
پرسش‌‌هاي تست روانشناسي
1- فرض کنيد کارفرماي‌تان از شما مي‌خواهد به دفتر او برويد و هنگامي که شما را در دفترش مي‌بيند، با لحن تندي با شما برخورد ميکند. شما در اين حالت، کدام‌يک از کارهاي زير را انجام مي‌دهيد؟
الف) احساس شکست و تحقير ميکنيد و هنگامي که به محل کارتان برمي‌گرديد، ماجرا را براي بقيه همکاران‌تان هم تعريف ميکنيد.(2 نمره)
ب) به محل کارتان برمي‌گرديد و سعي ميکنيد همه چيز را فراموش کنيد.(5 نمره)
ج) موضوع را با يکي از صميمي‌ترين دوستان‌تان در ميان مي‌گذاريد و سعي ميکنيد با کمک او راه حلي براي مشکل‌تان پيدا کنيد.(7 نمره)
2- فرض کنيد که يک هفته است وارد محل کار جديدي شده‌ايد اما هر چه تلاش ميکنيد، نمي‌توانيد با هيچ‌کدام از همکاران جديدتان دوست شويد. چه کار ميکنيد؟
الف) حوصله‌تان از اين کار جديد سر مي‌رود. دير سر کار مي‌رويد و زود برمي‌گرديد.(2 نمره)
ب) کارتان را به درستي انجام مي‌دهيد اما همزمان به دنبال کار مناسب‌تري هم مي‌گرديد.(5 نمره)
ج) سعي ميکنيد بفهميد که مشکل از شماست يا همکاران‌تان. سعي ميکنيد علت اين نوع رابطه را کشف کنيد و راه‌حلي برايش پيدا کنيد.(7 نمره)
3- فرض کنيد چند ساعت روي يک پروژه وقت گذاشته‌ايد اما کامپيوترتان دچار مشکلي ميشود و تمام اطلاعاتي که روي سيستم ذخيره کرده بوديد، از دست مي‌رود. آن‌وقت شما..
الف) دل‌تان مي‌خواهد با مشت به صفحه مانيتور بکوبيد و آن را خرد کنيد.(2 نمره)
ب) با عصبانيت از محل کارتان بيرون مي‌آييد و از صحنه دور ميشويد.(5 نمره)
ج) ناراحت ميشويد اما به اين فکر ميکنيد که از چه راهي ميشود دوباره اين اطلاعات را به دست آورد و ذخيره کرد.(7 نمره)
4- فرض کنيد که يک هفته براي پروژه‌تان زحمت کشيده‌ايد و فقط چند ساعت ديگر تا موعد تحويل پروژه وقت داريد اما هنوز قسمت‌هايي از کارتان مانده است که بايد کامل شود. چه کار ميکنيد؟
الف) مي‌خواهيد کارتان را تمام کنيد ولي آنقدر هيجان‌زده و عصبي هستيد که نمي‌توانيد روي کارتان تمرکز کنيد.(2 نمره)
ب) با خودتان مي‌گوييد: شايد بد نباشد اگر کمي هم استراحت کنم.(5 نمره)
ج) با خودتان مي‌گوييد: «من که تا اينجا آمده‌ام، اين چند ساعت را هم کار مي‌کنم» و بعدش هم تصميم مي‌گيريد کارتان را به اتمام برسانيد.(7 نمره)
5- فرض کنيد کارفرماي‌تان شما را از سر کارتان اخراج ميکند. چه کار ميکنيد؟
الف) آنقدر نگران و پريشان ميشويد که شب خواب‌تان نمي‌برد.(2 نمره)
ب) تصميم مي‌گيريد که چند روزي از کار به دور باشيد(مثلا برويد مسافرت) و بعدش برگرديد و به يک شغل جديد فکر کنيد.(5 نمره)
ج) نيازمندي‌هاي روزنامه را باز ميکنيد و به دنبال کار مي‌گرديد و از طريق دوستان و آشنايان‌تان هم جوياي کار ميشويد.(7 نمره)
6) فرض کنيد در ارتباط با صميمي‌ترين دوست‌تان دچار شک و ترديد شده‌ايد. چه کار ميکنيد؟
الف) مدام به اين فکر ميکنيد که دوست‌تان قصد دارد شما را فريب بدهد و به شما خيانت کند.(2 نمره)
ب) ارتباط‌تان را با او قطع ميکنيد.(5 نمره)
ج) تصميم مي‌گيريد با او حرف بزنيد و بفهميد که مشکل کجاست.(7 نمره)
7) فرض کنيد رابطه‌تان با صميمي‌ترين دوست‌تان به هم خورده است. آن‌وقت شما…
الف) خودتان را به بي‌خيالي مي‌زنيد و مي‌گوييد تقصير خودش بود!(2 نمره)
ب) سعي ميکنيد با دوست ديگري، يک ارتباط صميمانه برقرار کنيد.(5 نمره)
ج) سعي ميکنيد بفهميد مشکل‌تان کجاي کار بوده و اگر رفع‌شدني است، مشکل را رفع کنيد؛ وگرنه، در ارتباط‌هاي بعدي، بيشتر دقت کنيد.(7 نمره)
8) شب است و شما در بزرگراه رانندگي ميکنيد که ناگهان اتومبيل‌تان دچار مشکل ميشود و در تاريکي تنها مي‌مانيد. آن‌وقت شما…
الف) وحشت ميکنيد که مبادا به شما حمله کنند يا ماشين‌تان را بدزدند.(2 نمره)
ب) ماشين را قفل ميکنيد و براي کمک گرفتن به نزديک‌ترين محل مي‌رويد.(5 نمره)
ج) سعي ميکنيد از ماشين‌هاي ديگر کمک بگيريد.(7نمره)
9) درست رانندگي ميکنيد که ماشين پشت سرتان دستش را مي گذارد روي بوق و مي‌خواهد از شما سبقت بگيرد. چه کار ميکنيد؟
الف) مي‌گذاريد رد شود ولي به او ناسزا مي‌گوييد.(2 نمره)
ب) اهميت نمي‌دهيد چون هنوز فاصله‌اش با شما زياد است.(5 نمره)
ج) کنار مي‌کشيد تا از شما سبقت بگيرد و رد شود.(7 نمره)
10) پليس دارد به اشتباه شما را جريمه ميکند در حالي که شما اطمينان داريد هيچ خلافي مرتکب نشده‌ايد. چه کار ميکنيد؟
الف) با پليس جر و بحثمي‌کنيد و به او مي‌گوييد به هيچ عنوان اين جريمه را قبول نخواهيد کرد.(2 نمره)
ب) مي‌دانيد که بحثکردن با او هيچ فايده‌اي ندارد و به همين دليل جريمه را سريع قبول ميکنيد.(5 نمره)
ج) سعي‌تان را ميکنيد که در کمال آرامش او را متقاعد کنيد اما وقتي مي‌بينيد که او به هيچ وجه، قبول نمي‌کند جريمه را قبول ميکنيد.(7 نمره)
تفسير آزمون
به کساني که در اين آزمون، بيشتر از 65 امتياز آوردهاند بايد تبريک گفت و آنهايي هم که امتيازشان بين 30 تا 65 شده است، بايد بدانند که در مواجهه با استرسهاي زندگيشان کمي مشکل دارند و بهتر است درباره راههاي مقابله با استرس بيشتر مطالعه و تمرين کنند.
راهکارهايي براي داشتن اعصابي آرام
- به موسيقي گوش دهيد:
متخصصان ميگويند، موسيقي باعث آرام شدن ضربان قلب و تسکين روح است. پس در شرايط سخت و نگران کننده ميتوانيد با گوش دادن به آهنگي که ريتم ملايمي دارد خود را آرام کنيد. جالب است بدانيد که نتايج تحقيق دانشمندان ثابت کرده است که گوش دادن به موسيقي آرام و کلاسيک به مدت 30 دقيقه اثر آرامبخشي معادل دريافت 10 ميليگيرم واليوم (ديازپام ) دارد.
- به جسم و ذهن خود استراحت دهيد:
جسم و ذهن شما قطعا در حين کار به استراحت نياز داريد، هنگامي که فشار کاري زيادي احساس ميکنيد، مکان آرامي را پيدا کنيد و بنشينيد يا دراز بکشيد و خود را براي دقايقي از شرايط استرس دور کنيد. چند نفس عميق بکشيد و بر نفس کشيدن خود تمرکز کنيد تا ضربان قلبتان آرام شود. ذهنتان را آزاد کنيد.
- خود را ماساژ دهيد:
گاهي اوقات شدت فشارهاي عصبي و استرس به حدي است که باعث گرفتگي ماهيچه ها در فرد ميشود. در اين شرايط ميتوانيد از تکنيک ساده ماساژ استفاده کنيد
نمونه‌اي از تکنيک‌هاي ماساژ
هر دو دست را بر روي شانه ها و گردن قرار دهيد
با کف دست و انگشتان ، خود را ماساژ دهيد
فشار دادن محکم با دست باعث آزاد شدن و رفع خستگي شانه ها ميشود
با يک دست ، آرنج و بازوي دست مخالف را بگيريد و خوب ماساژ دهيد
اين کار را از بازو شروع کنيد و تا انگشتان پايين برويد و ادامه دهيد
حرکت را براي دست ديگر نيز انجام دهيد .
- تصويرسازي کنيد:
آيا شما ذهني پر مشغله داريد و زياد به مسائل فکر ميکنيد ؟ سعي کنيد يک تصوير آرام و رويايي براي خود ايجاد کنيد. براي شروع ميتوانيد در ذهن خود هر چيزي را که شما را آرام ميکند تصور کنيد، به عنوان مثال تصور يک تعطيلات در جايي که آرزوي آن را داريد، در يک جزيره، يک خانه ويلايي و يا هرچيزي که شما را آرام ميکند و ذهن شما را براي مدتي از مساله تنش زا دور ميکند . هرچه تصوير ذهني ساخته شده توسط شما واقعي تر و قويتر باشد ، شما بيشتر از حالت استرس زا دور ميشويد.
- تفکر و تمرکز يا مديتيشن انجام دهيد:
اگر فکر ميکنيد که مديتيشن يعني اينکه بدن خودتون رو درحالت خاصي قرار بديد، خودتون رو بپيچونيد و براي ساعت‌ها در اون حالت باقي بمونيد ، بايد بگم در مورد نحوه فکر کردنتان بايد تجديد نظر کنيد!
گردآوري: بخش روانشناسي بيتوته
afkarnews.com
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۰۰۲۱۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
جبلی: کارهای بیشتری در موضوع عفاف و حجاب باید انجام شود
به گزارش گروه سیاست خبرگزاری علم و فناوری آنا، پیمان جبلی در حاشیه جلسه هیئت دولت در جمع خبرنگاران درباره برنامه انتخاباتی صداوسیما، اظهار کرد: مناظره‌ها و برنامه‌های انتخاباتی در حال ضبط است و در زمان تبلیغات پخش خواهد شد.
وی در پاسخ به این پرسش که چه نمره‌ای به عملکرد صداوسیما در موضوع عفاف و حجاب می‌دهید، اظهار کرد: نمره خیلی بالایی نیست، نه اینکه کار زیادی انجام نشده است، بلکه باید کارهای بیشتری انجام شود، چون موضوع حجاب فراگیری زیادی دارد. برنامه‌های صداوسیما آماده شده و به حجم آن از لحاظ کمی و کیفی اضافه می‌شود. برنامه ما غلبه دادن گفتمان کارآمدی حجاب در امر اجتماعی و کنشگری عفیفانه زن مسلمان است.
جبلی در خصوص دلیل بسته شدن دفتر صداوسیما در کشور آذربایجان، گفت: اطلاعات به روز ندارم، ولی از سال‌های پیش محدودیت‌هایی برای صداوسیما و سایر نهادهای فرهنگی ما ایجاد شده بود و تلاش می‌کنیم از طریق وزارت خارجه این محدودیت برداشته شود.
وی درباره دلیل پخش نشدن سریال حشاشین در ایران، گفت: ساترا مسئولیت دارد تا جلوی پخش محتوای تحریف شده که به درک اجتماعی لطمه می‌زند و افکار عمومی را منحرف می‌کند را بگیرد. سریال حشاشین براساس واقعیت نیست، بلکه تحریف تاریخ است و ساترا برای پخش آن به سکوها تذکر داده و سکوها هم حذف کردند.
انتهای پیام/
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود