بهترین روش ریلکس شدن بعد یک روز سخت کاری
تاریخ انتشار: ۴ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۹۱۳۱۶
۱. دراز بکشید ۲. مراقبه‌ی آگاهانه را تمرین کنید ۳. تکنیک تخیل هدایت شده ۴. تکنیک شل شدن تدریجی عضلات ۵. فعالیت جسمانی‌تان را بالا ببرید ۶. دوش آب‌گرم بگیرید ۷. تکنیک نگارش برای آرامش ۸. ارتباط با طبیعت این ۸ روش را برای رسیدن به آرامش ذهنی و جسمی خود امتحان کنید
به گزارش اقتصاد آنلاین، در دنیای مدرن امروزی، اکثر ما سَرمان در طول روز بیش از حد شلوغ است و یافتن مجالی برای بازیابی آرامش برایمان امری محال به نظر می‌رسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
توجه نکردن به نیاز بدن و ذهن به آرامش و استراحتِ عمیق می‌تواند در دراز مدت عواقب ناگواری به همراه داشته باشد. در صورت عدم دریافت استراحت و آرامش کافی، استرس روزمره به مرور حالت مزمن پیدا کرده و جای خود را به احساس اضطراب فلج‌کننده می‌دهد.
علاوه بر این، فقدان آرامش به سیستم ایمنی بدن شما هم آسیب می‌رساند، به این معنی که بیشتر در معرض بروز سرماخوردگی، انواع عفونت‌ها و سایر بیماری‌های متداول فصلی قرار می‌گیرید.
به همین دلایل است که شما نیاز دارید تا بدن و ذهن‌تان را به آرامش برسانید، به خصوص پس از روزهای شلوغ و پرمشغله. در ادامه به شما ۸ راهکار برای رسیدن به آرامش درونی، پیشنهاد شده است. با ما همراه باشید.
۱. دراز بکشیدبه نظر ساده می‌رسد اما یکی از بهترین راه‌های رسیدن به آرامش پس از یک روز سخت کاری، دراز کشیدن روی کاناپه یا تخت است؛ به همین سادگی. اختصاص دادن کمی وقت برای این کار و رسیدن به آرامش مورد نیاز برای ذهن و بدن، می‌تواند آرامش و تمرکز شما را در ادامه‌ی روز تامین کند و به کیفیت خواب شبانه‌ی شما هم کمک کند.
یکی از مسایل مهم در این زمینه این است که شما زمان اختصاص داده شده به دراز کشیدن را به هیچ کار دیگری اختصاص ندهید. گوشی خود را کنار بگذارید و در حین دراز کشیدن با آن کار نکنید؛ همینطور مطالعه و سایر فعالیت‌های دیگر را تعطیل کنید. چشمان خود را ببندید و چند دقیقه فقط دراز بکشید تا زمانی که احساس کنید تنش جسمی‌تان محو شده و ذهن‌تان به آرامش رسیده است.
۲. مراقبه‌ی آگاهانه را تمرین کنیداگر دراز کشیدید و دیدید که بدن‌تان به آرامش دلخواه‌تان رسید اما فکر و ذهن‌تان نه، می‌توانید از تکنیک مراقبه‌ی آگاهانه استفاده کنید.
مراقبه‌ی آگاهانه تکنیک مشاهده‌ی خودتان و محیط پیرامون‌تان است، بدون هرگونه قضاوتی. این تکنیک به شما کمک می‌کند که تمرکزتان را روی «اکنون و اینجا» معطوف کنید، ینی توجه صرفا به زمان حال و فراموش کردن اتفاقات گذشته یا آینده و همینطور توجه به موقعیت فعلی و نادیده گرفتن موقعیت‌های دیگر مثل کار یا دانشگاه.
وقتی که دراز کشیدید تنها چیزهایی که احساس‌شان می‌کنید مواردی هستند از قبیل صدای نفس کشیدن‌تان، صداهای اطراف‌تان و حس کردن تختخواب یا مبلی که روی آن دراز کشیده‌اید.
مراقبه علاوه بر اینکه در رسیدن به آرامش جسمی و ذهنی به شما کمک می‌کند، باعث کاهش احساسات منفی و سطح استرس نیز می‌شود.
برای امتحان کردن روش مراقبه کافی است با تمرکز بر روی نفس کشیدن‌تان شروع کنید. این کار به ذهن‌تان کمک می‌کند که بر روی یک مساله ساده متمرکز شود و زمانی که افکار مختلف از گذشته و آینده به ذهن‌تان هجوم می‌آورند، این کار مانع از توجه شما به آن‌ها و مشغول شدن ذهن‌تان می‌شود. ممکن است در ابتدا حفظ تمرکز و منحرف نشدن ذهن با افکار مختلف کمی سخت به نظر برسد اما با کمی تمرین به سرعت کنترل بیشتری بر افکارتان پیدا می کنید و سریع‌تر به آرامش ذهنی می‌رسید.
۳. تکنیک تخیل هدایت شدهدر حالی که مراقبه به شما کمک می‌کند تا خود را در اینجا و اکنون غوطه ور سازید، تکنیک تخیل هدایت شده به شما این امکان را می‌دهد تا ذهن خود را به «موقعیت دلخواه» خود هدایت کنید. این موقعیت دلخواه می‌تواند یک ساحل با شن‌های سفید باشد، یا تپه‌ماهورهای سر سبز یا حتی یک باغ آرام. تصور بودن در چنین محیطی می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به آرامش ذهنی باشد.
برای امتحان کردن این فعالیت آرامش بخش، تنها چیزی که نیاز دارید یک فضای آرام و کمی تخیل است. برای شروع می‌توانید با نشستن یا دراز کشیدن در اتاق خواب‌تان شروع کنید، جایی که در آن احساس اطمینان، امنیت و آرامش دارید.
سپس، چشمان خود را ببندید و تمام جزئیات مربوط به مکانی که در آن بیشترین آرامش را می‌توانید تجربه کنید را تصور کنید. اگر این مکان یک ساحل است، موج‌هایی که به ساحل برخورد می‌کنند را تصور کنید، بوی کرم ضد آفتاب را، شن و ماسه‌ی بین انگشتان پاها را و آفتاب را.
هرچه بیشتر برای این کار وقت بگذارید، نتایج بیشتری عایدتان می‌شود. وارد اعماق تخیلات‌تان شوید و بگذارید که موقعیت‌های دلخواه ذهنی‌تان، شما را به آرامش برسانند.
۴. تکنیک شل شدن تدریجی عضلاتاینکه در محل کار احساس تنش کنید امری غیر عادی نیست، این تنش حتی ممکن است ابعادی جسمانی هم داشته باشد و باعث گرفتکی یا کوفتگی عضلانی هم بشود.
غالباً رسیدن به آرامش جسمانی و رها کردن این تنش از بدن، به آرامش ذهنی شما نیز کمک می‌کند. یکی از راه‌های دستیابی به این آرامش جسمانی، تکنیک شل شدن تدریجی عضلات است. این تکنیک شامل کشش و سپس شل کردن گروه‌های عضلانی در قسمت‌های مختلف بدن میباشد.
برای انجام این تکنیک باید روی یک سطح نرم مثل تختخواب یا تشک یوگا دراز بکشید. با منقبض کردن و جمع کردن عضلات صورت خود شروع کنید و سپس آن‌ها را رها کنید. این تکنیک را روی هر گروه از عضلات دو بار انجام دهید، سپس از صورت به سمت پایین بدن حرکت کنید و هر گروه از عضلات را به صورت مجزا منقبض و منبسط کنید تا به انگشتان پا برسید. وقتی که این حرکت را روی تمام بدن انجام دادید، باید آرامش را احساس کنید.
۵. فعالیت جسمانی‌تان را بالا ببریداگرچه به نظر می‌رسد برای رسیدن به آرامش افزایش فعالیت راهکار مناسبی نباشد، اما بر خلاف تصورتان نتایج تحقیقات پزشکی نشان داده فعالیت بدنی یکی از بهترین راهکارها برای رسیدن به آرامش است.
به جای نگرانی و فکر کردن در مورد اینکه چگونه ذهن‌تان را آرام کنید، لباس‌های ورزشی‌تان را بپوشید و شروع به تمرین کنید، این کار به سرعت باعث ساکت و آرام شدن ذهن‌تان از تمام افکار مزاحم می‌شود. این کار تمرکزتان را معطوف بدن‌تان و انجام حرکات ورزشی می‌کند و جایی برای افکار مزاحم باقی نمی‌گذارد. علاوه بر این ورزش باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که احساس نشاط و آرامش را به طور طبیعی افزایش می‌دهند.
یوگا برای کاهش استرس یکی از بهترین فعالیت‌های ورزشی است در حالی که فعالیت‌های هوازی مانند دویدن و شنا برای تقویت روحیه و کاهش اضطراب مناسب‌ترند.
همانطور که گفته شد فعالیت‌های ورزشی یکی از بهترین راه‌های رسیدن به آرامش ذهنی هستند و در بین فعالیت‌های ورزشی مختلف، بسیاری از متخصصان یوگا را توصیه می‌کنند.
اما حتی اگر پیاده‌روی یا باغبانی را هم به عنوان فعالیت جسمانی انتخاب می‌کنید اشکالی ندارد، این فعالیت‌ها هم برای آرامش ذهنی مفیدند. مهم این است که به طریقی که دوست دارید و می‌پسندید با انجام فعالیت دلخواه‌تان به آرامش برسید.
۶. دوش آب‌گرم بگیریدبرای بسیاری از افراد راحت‌ترین و بهترین راه برای رسیدن به آرامش جسمی و ذهنی، حمام آب گرم است.
این روزها بیشتر از هر زمان دیگری انسان نیاز به فاصله گرفتن مقطعی از تکنولوژی و فناوری دارد تا در این مدت بتواند آرامش و سکون ذهنی خود را بازیابد، حمام یکی از این فرصت‌هاست که اجباراً شما را از موبایل و تبلت‌تان برای مدتی دور می‌کند.
وقتی که این فرصت و اجازه را به خوتان دادید تا کمی از تکنولوژی فاصله بگیرید، تازه متوجه می‌شوید که مطلع نشدن از اخبار و محتوای شبکه‌های اجتماعی، آنقدرها هم مساله بزرگ و مهمی نیست و چقدر هم ممکن است آرامش‌بخش باشد. سکوت و آرامش حمام و دوری از تکنولوژی می‌تواند یکی از بهترین راه‌های آرام کردن بدن و ذهن باشد.
۷. تکنیک نگارش برای آرامشیک روز پرکار و طولانی می‌تواند باعث ایجاد خستگی و درهم تنیدگی احساسی در شما شود و همین مساله ممکن است مانع آرامش شما شود.
یکی از راهکارهای کاهش این استرس و ایجاد آرامش، نوشتن احساساتی است که دارید آن‌ها را تجربه می‌کنید. نوشتن احساسات و تجربیات مختلف ممکن است در قالب نگارش دفتر خاطرات صورت بگیرد، اما برای رسیدن به آرامش لزومی ندارد که هر روز و به طور مرتب این کار را انجام دهید و به آن وجهه‌ای رسمی بدهید.
در عوض با تکنیک نگارش آزاد به احساسات خود اجازه می‌دهید که بر صفحه نقش ببندند و ذهن شما با اینکار از وجود آن احساسات تا حدودی خالی می‌شود. اگر نمی‌دانید که نوشتن را از کجا شروع کنید یا در مورد چه موضوعی بنویسید، به این فکر کنید که در حال حاضر چه احساسی دارید و در قالب چند کلمه که به ذهن‌تان می‌رسد آن احساس را توصیف کنید. این کار می‌تواند شروع خوبی برای تمرین نگارش آزاد باشد.
این تمرین برای آرام کردن مشغله‌های ذهنی و کمک به آرامش شما بسیار مناسب است. به خصوص وقتی که مشکلات ذهنی بزرگ در قالب کلمات در می‌‌آیند و نوشته می‌شوند بسیار راحت و قابل حل‌تر به نظر می‌رسند.
۸. ارتباط با طبیعتخیلی از ما به ضرورت شغلی یا دلایل دیگر مجبور به زندگی درشهرهای بزرگ و ماشینی هستیم جایی که در آن ارتباط چندانی با طبیعت نداریم، اما نباید از خاطر ببریم که ارتباط منظم با طبیعت برای آرامش روانی ما ضروری است.
در پایان یک روز کاری شلوغ و پر مشغله سعی کنید مدتی را در طبیعت سپری کنید، این عمل می‌تواند شامل قدم زدن در یک پارک سرسبز باشد یا پیاده‌روی در امتداد ساحل یا هر امکان دیگری که برایتان مهیا است. این اقدامات ساده در حفظ ارتباط با طبیعت می‌تواند به کاهش شدید سطح استرس و اضطراب‌تان کمک کند.
در حقیقت، قدرت طبیعت به قدری زیاد است که حتی دیدن عکس‌های آن نیز می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. بعضی معتقدند که هیچ چیز قوی‌تر از طبیعت نیست.
تحقیقات نشان داده که تجربه بودن در کنار دریا و رودخانه‌ها لذت بیشتری را برای انسان به ارمغان می‌آورند، بنابراین اگر آنقدر خوش شانس هستید که می‌توانید در کنار رودخانه، دریاچه یا حتی دریا زندگی کنید، این را بخاطر داشته باشید که گذران وقت در مجاورت این مکان‌ها دقیقا همان چیزی است که پس از یک هفته پر تنش به آن نیاز دارید.
این ۸ روش را برای رسیدن به آرامش ذهنی و جسمی خود امتحان کنیددر حالی که همه این پیشنهادات راهکار خوب و تجربه شده‌ای برای رسیدن به آرامش ذهنی هستند، به خاطر داشته باشید که انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید نیز می‌تواند همان اندازه برای آرامش شما مفید باشند.
این فعالیت‌ها می‌تواند شامل گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتابی که دوست دارید، آشپزی و یا حتی نقاشی باشد. هر فعالیت آرامش‌بخشی را که ترجیح می‌دهید، به این شرط که به ذهن و بدن شما اجازه و امکان این را بدهد تا احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید و ذهن خود را از افکار مزاحم تخلیه کنید. راز رسیدن به آرامش همین نکته است.
منبع: دیجی مگ لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر آرامش مشغله کاری اخبار عمومی راه رسیدن به آرامش ریلکس کردن اخبار مرتبط رفتار درست با کسی که از او خوشمان نمی آید! ۱۴۰۱/۵/۳ تکنیک داشتن روحیه قوی حتی در شرایط سخت ۱۴۰۱/۵/۲ وقتی اعصاب نداری، با این روش سریع آروم شو ۱۴۰۱/۴/۱۲ بهترین کار برای آرامش اعصاب و ریلکس شدن متولدین هر ماه ۱۴۰۱/۴/۱۲ چگونه در خانه حس آرامش داشته باشیم؟ ۱۴۰۱/۳/۲۵ راه حل اونایی که فکر و خیال رهاشون نمیکنه ۱۴۰۱/۲/۲۳ آخرین ویدیو ها پخش سکانس های سانسور شده جوکر غوغا کرد! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۹:۲۵ راننده ای که با بولدوزرش ناجی سیل زدگان است + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۹:۰۸ وضعیت نابسامان خیابان های زاهدان پس از بارش باران + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۸:۳۸ بارش شدید باران در زاهدان امروز + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۸:۰۲ خودروی وارداتی اقتصادی وجود ندارد ۱۴۰۱/۰۵/۰۴ ۱۷:۲۵ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۹:۳۷ تمامی ادارات استان کرمان پنجشنبه ها تا ۱۵شهریور تعطیل شد ۱۹:۳۴ خودرویKMC J۷ رونمایی شد + قیمت ۱۹:۲۹ فشار تورم بر فقرا ۱۷.۷درصد بیشتر از ثروتمندان! ۱۹:۱۶ پیش بینی قیمت خودرو / بازار خودرو دوباره یخ زد +جدول قیمت ۱۹:۱۳ وضعیت موهای ما در مورد سلامتی چه می گوید؟ ۱۹:۰۴ پیشنهاد به اونهایی که همیشه سرشون شلوغه ۱۹:۰۰ چگونه بیت کوین خود را بفروشیم؟ ۱۸:۵۲ تولید ۴۰ هزار خودرو در سال جاری توسط کرمان موتور / فروش کی ام سی J۷ از شنبه آینده ۱۸:۴۷ زمان تعهد خدمت پزشکان مناطق محروم از ۳ برابر به یک و نیم تا ۲ برابر کاهش یافت ۱۸:۴۴ به جای چرک خشک کن اینو بخور؛ هم قویه هم بی ضرر ۱۸:۱۲ مجتمع الماس کریمخان، قطب صنف طلا، جواهر و ساعت در پایتخت ۱۸:۱۱ بهترین روش برای عذرخواهی ۱۸:۱۰ اجازه فعالیت پلتفرم های خارجی به شرط ایجاد دفتر نمایندگی در ایران ۱۷:۵۵ از کمک ایران برای تامین سوخت لبنان استقبال می کنیم ۱۷:۴۹ اشتباهی بزرگ در فریز کردن گوشت ۱۷:۴۶ آزمایش جدید کووید-۱۹ نتیجه را در ۲۳ دقیقه نشان می دهد ۱۷:۴۱ مرکز پیشرفته مانیتورینگ یکپارچه عملیات شبکه همراه اول افتتاح شد ۱۷:۳۰ ۱۰ اشتباه بزرگ در نگهداری از انواع گوشی های موبایل ۱۷:۲۹ توافق توسعه زیرساخت تبادل برق میان تهران و آنکارا ۱۷:۲۵ خودروی وارداتی اقتصادی وجود ندارد ۱۷:۲۵ این گیاهان امواج مضر وای فای را جذب می کنند ۱۷:۱۳ بایامکس، پرچم دار تکنولوژی در نمایشگاه بین المللی ایران ریتیل شو ۱۷:۱۱ چگونه آیدی اینستاگرام را تغییر بدهیم؟ ۱۷:۰۹ دلال ها بیش ترین فرار مالیاتی را دارند / سامانه مودیان می تواند به عدالت مالیاتی ختم شود ۱۷:۰۷ عذرخواهی وزیر ارتباطات از بروز اختلال در اینترنت پایتخت ۱۷:۰۵ جزییات ششمین جلسه دادگاه سرکرده گروهک تروریستی تندر ۱۷:۰۱ گیر کردن سوئیچ ماشین از چیه؟ + راه حل ۱۶:۴۵ شرایط حضور مشمولان غیر غایب در پیاده روی اربعین ۱۶:۴۲ نحوه برخورد با مشتریان عصبانی ۱۶:۴۰ علت وا رفتن کوکو سیب زمینی چیه؟ + راه حل ۱۶:۳۶ مقایسه گوشی گلکسی ای ۱۳ و ای ۱۲ سامسونگ ۱۶:۱۶ بهترین روش گرفتن اسکرین شات از صفحه گوشی ۱۶:۱۴ رفتارهای آزاردهنده برای نوجوانان ۱۶:۰۰ نباید واردات خودرو به دست گروه خاصی بیفتد ۱۵:۴۸ تست روانشناسی: نیازهای پنهان عاطفی شما چیست؟ از پاسخ تعجب می کنید ۱۵:۴۷ دهه شصتی ها تسهیلات ازدواج می گیرند ۱۵:۴۱ چمدانی که صاحبش را تعقیب می کند + فیلم ۱۵:۳۴ خودروی وارداتی اقتصادی وجود ندارد / در تدوین آیین نامه واردات خودرو خلاف قوانین عمل شده است ۱۵:۳۱ چگونه به مالیات بر خانه خالی اعتراض کنیم؟ ۱۵:۲۴ افزایش قیمت دلار و کاهش قیمت یورو در صرافی های بانکی ۱۵:۲۳ طاهرزاده مدیر عامل چادرملو شد ۱۵:۱۴ عجیب ترین خبر درباره آینده رونالدو ۱۵:۱۱ جدید ترین کشور جهان را می شناسید؟ ۱۵:۱۰ هشدار سیل ۱۵:۰۸ برگزاری سیزدهمین دوره مسابقات سراسری برنامه نویسی «حلی نت» با حمایت همراه اول ۱۵:۰۷ بوریس جانسون: می خواهم نخست وزیر بمانم ۱۵:۰۶ اتریوم به پادشاهی بیت کوین پایان می دهد؟ ۱۵:۰۵ تاثیرگذارترین چهره مسلمان ۲۰۲۲ ۱۴:۵۹ ایران سال ۲۰۱۸ حدود ۱۷ ماه با دستیابی به سلاح هسته ای فاصله داشت، اما اکنون به تنها ۱۷ روز کاهش یافته ۱۴:۵۵ ۵ نشانه افرادی که مشکلات روحی دارند اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتالکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: آرامش مشغله کاری اخبار عمومی راه رسیدن به آرامش ریلکس کردن یکی از بهترین برای آرامش دراز بکشید بهترین راه دراز کشیدن فعالیت ها برای آرام شروع کنید ذهن تان راه ها یک روز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۹۱۳۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ماسیمیلیانو الگری: یوونتوس در آستانه رسیدن به هدف اصلی خودش است
سرمربی یوونتوس باور دارد که با کسب سهمیه لیگ قهرمانان اروپا، تیمش به هدف خودش در این فصل می‌رسد.
طرفداری | یوونتوس در صورت پیروزی مقابل رم در ورزشگاه المپیکو در عصر یکشنبه، سهمیه لیگ قهرمانان اروپای خودش را مسجل می کند، هدفی که الگری از ابتدای فصل روی آن پافشاری می کرد.
شکست دادن جالوروسی که روز پیش در خانه مقابل بایرلورکوزن در لیگ اروپا متحمل شکست شده‌اند، کار آسانی نخواهد بود. به خصوص برای یوونتوس که از زمان بازی خارج از خانه مقابل لچه در ۲۱ ژانویه، در خارج از تورین حتی یک برد هم کسب نکرده است. الگری در کنفرانس مطبوعاتی پیش از این بازی گفت:
برای بازی فردا دو مصدوم خواهیم داشت: الکس ساندرو در شرایط آمادگی کامل به سر نمی برد و ییلدیز به دلیل بیماری همراه تیم نخواهد بود. چقدر احساس یوونتوسی بودن می‌کنم؟ حالا دیگر ۸ سال است، به علاوه ۲ سال دیگر که مربیگری نکردم، در تورین زندگی می‌کنم. این باشگاه یک دی‌ان‌ای منحصر به فرد دارد. بعید است تغییر کند. می‌توانید شکل آن را تغییر دهید، اما تغییر نمی‌کند. دی‌ان‌ای هر باشگاهی باید مورد احترام قرار گیرد.
به هدف خودمان نزدیک می‌شویم، ببینیم فردا می‌توانیم به مسیر پیروزی برگردیم یا نه، چون از لچه به بعد خارج از خانه برنده نشده‌ایم. رم عملکرد خوبی دارد، آن‌ها تیم قدرتمندی هستند و کیفیت بالایی دارند، بازی زیبا و سختی خواهد بود.
در نیم‌فصل اول ۴۶ امتیاز کسب کردیم، در نیم‌فصل دوم نتوانستیم عملکرد دور رفت را تکرار کنیم اما نتایج خیلی ضعیف‌تری هم نگرفتیم. به لیگ قهرمانان که هدف اصلی است، نزدیک هستیم اما باید محتاط باشیم چون هنوز چیزی قطعی نیست.
مک‌کنی فصل درخشانی داشت. لحظاتی وجود دارد که سرمربی برای بازی‌ها و تمرینات تصمیمات متفاوتی می‌گیرد. همه بازیکنان مورد نیاز هستند، برای مثال، کین حالا در خط حمله عملکرد بهتری دارد، میلیک هم بعد از گلی که مقابل لاتزیو زد، اعتماد به نفس خوبی پیدا کرده است.
ده روسی در رم؟ من با پدرش در لیورنو همبازی بوده‌ام. دنیل حتی با وجود عملکرد خوب مورینیو، شور و نشاط را به رم آورده است. او جوان است و فکر می‌کنم می‌تواند دوران حرفه‌ای خوبی داشته باشد.
از دست ندهید ????????????????????????
جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد